코르티솔 낮추는 음식 하면 떠오르는 것이 어떤 것이 있나요? 코르티솔은 스트레스를 만들어내는 호르몬으로 평소에 코르티솔 호르몬을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 수치가 쉽게 높아질 수 있죠. 높은 코르티솔은 단순히 스트레스의 신호일 뿐 아니라 체중 증가, 수면 문제, 피부 노화 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 코르티솔을 낮추는 음식 대표적인 아슈와간다를 알아보고 생활에 건강한 습관을 더해보세요.
스트레스는 뇌 노화를 가속화 시키는 물질로, 가속 노화를 막기위해 아주 중요한 관리 포인트 입니다. 뇌 노화 늦추는 20가지 방법 알아보고 실천하세요! 글에서 뇌 노화를 낮추는 20가지 방법을 알아 보세요.
스트레스 호르몬 코르티솔이란
코르티솔은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 흔히 스트레스 호르몬이라고 불립니다. 스트레스 상황에 처했을 때, 코르티솔은 몸이 그 상황에 대처할 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문에 코르티솔이 언제나 나쁜 것은 아닙니다. 에너지를 빠르게 공급하거나 염증 반응을 조절하며, 심지어 면역 시스템을 조정하기도 합니다.
- 에너지 대사 조절: 혈당 수치 유지
- 면역 반응 조절: 염증 반응 관리
- 스트레스 대응: 위기 상황에서 신체 방어 시스템 가동
코르티솔 낮추는 관리가 중요한 이유
우리몸에 없어서는 안되는 존재이기도한 코르티솔이지만, 이 코르티솔 호르몬이 높으면 어떤 문제가 생길까요? 코르티솔 낮추는 음식 섭취, 활동을 통해서 코르티솔을 관리하는 것이 왜 중요한지 알아 보겠습니다.
- 면역력 저하
- 만성 염증 증가
- 우울증 및 불안 증상 악화
- 체중 증가 및 대사 장애
- 수면 장애
- 심혈관 질환 위험 증가
코르티솔을 낮추는 음식 : 아슈와간다 소개
코르티솔을 낮추는 음식 대표적으로 아슈와간다가 있습니다. 아슈아간아슈와간다는 인도의 산삼이라고 불리는 식물 입니다. 인도의 전통적인 아유르베다 의학에서 오랫동안 사용되어 온 약초로, 현대 과학 연구에서도 코르티솔 낮추는 음식 아슈와간다의 효능이 입증되고 있습니다. 아슈와간다가 코르티솔을 줄이는 데 효과적인 이유를 알아 보겠습니다.
1. HPA 축 조절
아슈와간다는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 균형을 맞추어 스트레스 반응을 조절하는 것으로 몇몇의 연구결과들이 이를 보여주고 있습니다. 덕분에 코르티솔 분비를 감소시키는 데 도움을 줄수 있을 것이라 기대 되는 부분이 있습니다.
2. ACTH 조절
아슈와간다는 뇌하수체에서 분비되는 부신피질자극호르몬(ACTH)의 분비를 조절하여, 부신에서 코르티솔의 과도한 분비를 억제하는 몇몇의 연구 결과들이 있습니다.
3. 신경전달물질 조절
아슈와간다는 감마아미노뷰티릭산(GABA) 등의 신경전달물질 활동을 촉진하여 진정 효과를 발휘하고 불안을 감소시키는 것으로 알려져 있고, 이를 통해 아슈와간다를 통한 스트레스 반응 그리고 코르티솔 수치를 낮추는데 기여할 것이라 기대 합니다.
아슈와간다 먹는 방법
- 보충제 형태: 아슈와간다는 캡슐, 가루, 추출물 형태로 섭취할 수 있으며, 일반적으로 하루 250~600mg의 용량이 권장되어 집니다.
- 복용 시기: 코르티솔 수치가 자연적으로 낮아지는 저녁에 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다5.
- 주의사항: 임신 중이거나 특정 건강 상태가 있는 경우 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
아슈와간다외의 코르티솔 낮추는 음식
코르티솔 낮추는 음식 으로 우리 생활에서 볼수 있는 것들도 많이 있습니다. 건강한 식단이 스트레스를 관리하고 코르티솔 수치를 조절하는데 도움이 되기 때문에 올바른 식단을 관리하는 것도 코르티솔을 낮추고 관리하는데 중요합니다.
1. 오렌지와 감귤류
비타민 C가 풍부해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
2. 다크 초콜릿
코코아 성분(70% 이상)이 코르티솔을 포함한 스트레스 호르몬 분비를 줄입니다. 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.
3. 베리류
블루베리, 블랙베리, 딸기 등은 안토시아닌과 비타민 C가 풍부해 스트레스 예방에 도움을 줍니다.
4. 녹차
테아닌 성분이 스트레스로 인한 심박수와 혈압 상승을 억제하고 뇌 기능을 향상시킵니다.
5. 아스파라거스
엽산이 풍부해 분노를 가라앉히고 진정 효과를 줍니다.
6. 저지방 요구르트
프로바이오틱스가 풍부해 스트레스 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
7. 달걀
비타민 D가 풍부해 우울증 증상을 완화하고 기분을 안정시킵니다.
8. 연어
오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스 호르몬의 부정적 영향을 줄입니다.
마무리
코르티솔 낮추는 음식 대표주자 아슈와간다와 함께 8가지 우리 생활에서 흔하게 볼수 있는 것까지 확인해 보앗습니다. 코르티솔 관리는 단순히 스트레스 해소에 그치지 않고, 전반적인 건강과 노화 방지에도 중요합니다. 위에서 소개한 음식들을 일상 식단에 추가해보시고 건강한 생활 습관을 만들어 보세요. 스트레스 관리로 뇌노화를 늦출수 있다고 하니 스트레스를 극복하고 더 나은 삶의 질을 누려보시면 좋겠습니다.